Mnohé budúce mamičky sa pýtajú, či je cvičenie počas tehotenstva bezpečné a aké výhody môže priniesť im a ich dieťaťu. Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, pravidelná fyzická aktivita môže byť nielen bezpečná, ale aj veľmi prospešná.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
- Kontrola hmotnosti: Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať primeraný prírastok hmotnosti, čo môže znížiť riziko komplikácií počas pôrodu.
- Zlepšenie spánku: Fyzická aktivita podporuje kvalitnejší spánok, čo je obzvlášť dôležité v období tehotenstva.
- Zníženie rizika gestačného diabetu: Cvičenie môže pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čím sa znižuje riziko vzniku tehotenskej cukrovky.
- Zmierenie bolestí chrbta: Posilňovanie svalov a zlepšenie držania tela môžu redukovať bolesti chrbta spojené s tehotenstvom.
- Príprava na pôrod: Zlepšená fyzická kondícia môže uľahčiť priebeh pôrodu a urýchliť zotavenie po ňom.
Všeobecné odporúčania pre cvičenie v tehotenstve
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím alebo pokračovaním v cvičení je nevyhnutné poradiť sa so svojím gynekológom, najmä ak máte zdravotné komplikácie.
- Výber vhodných aktivít: Uprednostnite cvičenia s nízkym dopadom, ako sú chôdza, plávanie či tehotenská joga. Vyhnite sa kontaktným športom a aktivitám s vysokým rizikom pádu.
- Mierna intenzita: Cvičte tak, aby ste boli schopná počas aktivity plynule hovoriť. Prílišná námaha nie je vhodná.
- Pravidelnosť: Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne väčšinu dní v týždni, pokiaľ vám to zdravotný stav dovolí.
- Počúvajte svoje telo: Ak pocítite únavu, závraty alebo iné nepríjemné pocity, okamžite prestaňte cvičiť a odpočívajte.
Každé tehotenstvo je jedinečné. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi fyzickou aktivitou a odpočinkom, ktorá vyhovuje vám a vášmu bábätku.
